世界精神卫生日（World Mental Health Day），由世界精神病学协会（WPA）于1992年发起，定在每年10月10日，旨在提升全球民众对精神卫生议题的认知，普及科学心理知识，消除大众对心理困扰人群的污名化与刻板印象，推动各国完善心理健康支持体系，让更多人获得可及的心理帮扶服务。

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世界卫生组织（WHO）对精神卫生的定义：精神卫生是一种健康状态，在这种状态下，个体能够认识自身潜能、适应生活压力、高效学习工作，并为所在集体贡献力量。心理健康是动态平衡的过程，不是永久的无忧无虑，每个人都可能在人生不同阶段遭遇情绪波动与心理压力。

一、认识情绪：情绪没有好坏之分

很多人认为，负面情绪就是不好的，总想压抑、逃避。其实情绪是内心发出的信号：焦虑提示我们需要关注压力；悲伤代表内心有所牵挂；愤怒提醒我们边界被触碰。

正面情绪：开心、平静、满足、感动，滋养我们的身心；

负面情绪：紧张、焦虑、低落、烦躁，不是 “疾病”，只是正常心理反应。

核心观点：情绪本身不可怕，拒绝看见、一味压抑情绪，才容易造成心理负担。学会看见、接纳情绪，是心理健康的第一步。

二、哪些信号提示我们需要关注心理状态？

当出现下面这些表现，并且持续两周以上，影响睡眠、吃饭、日常工作生活，就要及时重视：

持续情绪低落，提不起兴趣，以前喜欢的事情不想做；

容易紧张、心慌、莫名担忧，坐立不安入睡困难、早醒、多梦，或者总想睡觉；

食欲明显下降或暴饮暴食；

注意力变差、记忆力下降，容易疲惫乏力；

自我评价变低，自责，觉得自己没有价值。

提示：出现上述情况不等于患有精神疾病，就像感冒一样，心理也会 “生病”，早识别、早评估、早干预，多数可以得到很好改善。

三、实用小方法，学会悦纳情绪

允许情绪存在:不用强迫自己 “必须开心”。难过、烦躁的时候，可以告诉自己：我现在心情不好，这是正常的，不必对抗它。

给情绪找出口:适度倾诉，和家人、信任的朋友说说感受；散步、听歌、运动，用温和的方式释放压力，不要长期憋在心里。

做好日常小调节:规律作息，保证睡眠；合理膳食，坚持户外活动；减少长时间刷短视频，避免信息过载加重焦虑。

区分想法和事实:很多烦恼来自主观想法，并不是真实发生的事情。情绪上来时，试着停下来想一想：这件事真实情况是什么？

学会求助，不是软弱:当自我调节效果不好，情绪长时间无法缓解，及时到医院咨询就诊。求助是爱自己、对自己负责的表现。

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温馨提示

本文仅为科普宣传，不能替代精神科医师诊断与治疗。如有相关心理或精神健康困扰，请及时寻求专业医疗机构帮助。

宜春学院第一附属医院 万载县人民医院每周六开设心身医学科门诊（门诊4楼418诊室），为市民提供专业的精神心理诊疗服务。

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